מבזק  חדשות
 

 
Wine Israel


מחירים לנוחותך




קייטרינג

אינדקס חברות קייטרינג:
קראו ביקורות, וערכו
השוואת מחירים

www.cateringo.co.il

 
קטלוגים דיגיטליים

 
 

   אחת ולתמיד: מה נכון לאכול לפני אימון?

תזונה נכונה קובעת את האפקטיביות של אימון גופני וגם את יכולת השיקום שלו. אז מה אוכלים לפני כל סוג של פעילות גופנית ועל מה אסור לוותר? הנה המדריך המלא


שגרה של פעילות גופנית יכולה לתרום לאיכות החיים ולמנוע שורה ארוכה של בעיות בריאותיות. עם זאת, רובנו דואגים לנושאים טריוויאליים כמו משך ומיקום הפעילות, אך מזניחים עניינים אחרים ולא פחות קריטיים כגון תזונה ותפריט קולינרי.
האמת היא שתזונה נכונה היא בעלת השפעה דרמטית על האפקטיביות של אימון גופני. מה שנכניס לגוף קובע איזה ביצועים נשיג, תוך כמה זמן נתעייף ומה הסיכוי שנסבול מפציעות. יתרה על כך, התזונה חשובה כי היא משפיעה על יכולת השיקום של הגוף ועל המהירות שבה נתאושש. בנוסף, יש הבדל בין סוגי פעילויות כי התפריט לפני שחיית חתירה שונה מזה שמתאים לפעילות אנאירובית.

כך לא תרגישו רעבים וכבדים
האוכל נותן לגוף אנרגיה והוא מונע תחושת רעב במהלך אימון גופני. מצד שני, לא נרצה להרגיש כבדים מדי או לסבול מחוסר נעימות. זו הסיבה בגללה בפעילות גופנית בעצימות בינונית או גבוהה, מומלץ לאכול פחמימות – לעומת הליכה בדופק נמוך שבה מקור האנרגיה המתאים יהיה דווקא שומן.
באימון אירובי כגון שחייה, רכיבה על אופניים וריצה מפעילים את קבוצות השרירים זמן ממושך, לעומת פעילות אנאירובית שבה מפעילים שריר במשך זמן קצר. בשני המקרים אפשר לאכול פחמימות פשוטות כדי לא להישאר רעבים, אך חשוב לבחור פחמימות שאינן עתירות סיבים ולכן נספגות בקלות.
במידה ובוחרים לאכול חלבון לפני האימון, יש לדאוג שהוא לא יהיה בכמות גדולה מדי ובכל מקרה רצוי להפסיק עם ארוחות גדולות כ-3-4 שעות לפני הפעילות. לשם השוואה, ארוחות קלות לפני אימון בוקר יכולות להיות פרוסת לחם עם ריבה, בננה ושני תמרים, בעוד ארוחת צהריים כבדה תתאים למי שמתכנן לעשות את האימון בערב.

מה אוכלים אחרי האימון?
עוד טעות נפוצה היא לצאת לאימון בלי להרוות את הגוף בנוזלים. על אף החשיבות של תזונה נכונה, גוף מיובש לא מסוגל להגיע לביצועים גבוהים ואין טעם לצפות ממנו. ההמלצה בהקשר הזה היא לשתות 10-15 כוסות מים ביום רגיל ולהוסיף עוד 5 כוסות ביום של פעילות גופנית. אם מכניסים לגוף מספיק נוזלים, מונעים התייבשות ומגבירים את היכולת הקוגניטיבית ואת הריכוז. כמו כן, שתיית המים מתלווה לכל ארוחה ובלי קשר לסוג האימון – אירובי או אנאירובי.
לבסוף, יש לנצל את ההזדמנות על מנת להכין תפריט מתאים לארוחה שאחרי האימון. באימון אינטנסיבי נדרשים 20-25 גרם חלבון, אך שיקום השריר באימונים סולידיים יותר מתחיל כבר בצריכה של 10 גרם חלבון. בפועל, התפריט המומלץ יכלול גביע יוגורט ביצה, פרוסת לחם, 100 גרם דג וחצי כוס קטניות.
 

הרשם חינם לקבלת עדכונים!
דואר אלקטרוני *
שם פרטי *
שם משפחה
תפקיד/מקצוע *

Go Back  Print  Send Page
כניסה חופשית
למהדורה הדיגיטלית

יש להקליק על השער ולהמתין לטעינה
לצפייה באינטרנט, בסמארטפון ובטאבלט
לארכיון מזון+
 
תערוכות, כנסים וימי עיון
 


 
אתר השפים ICPA
(בחסות מזון+) 
 
התאחדות השפים והקונדיטורים המקצועיים בישראל - ICPA
www.icpa-israel.co.il

 

ספר דיגיטלי, מגזין דיגיטלי,
קטלוג דיגיטלי, חוברת דיגיטלית

דיגיטלר
המרת חוברות לתצורה דיגיטלית
http://www.digitaler.co.il
 הוספה למועדפים    |   חזור למעלה    |    הפוך לעמוד הבית    |    מפת האתר    | 


 © כל הזכויות באתר זה שמורות לחברת מירב-דסקלו הפקות בע"מ

לייבסיטי - בניית אתרים