מבזק  חדשות
 

 
Wine Israel


מחירים לנוחותך




קייטרינג

אינדקס חברות קייטרינג:
קראו ביקורות, וערכו
השוואת מחירים

www.cateringo.co.il

 
קטלוגים דיגיטליים

 
   
   5 דרכים לעשות ספורט בבית



שגרה של פעילות ספורטיבית מחייבת לעיתים יצירתיות. בתקופת החורף למשל אנחנו נדרשים למצוא אפשרויות שונות גם בתוך הבית, אז הנה כמה דרכים לעשות זאת נכון


פעילות גופנית משפרת את איכות החיים ומונעת תחלואה. היא מחטבת את הגוף, מגבירה את תחושת הביטחון העצמי ותורמת למצב הרוח ויש לה גם השפעות חיוביות על מבוגרים בגיל הזהב. עם זאת, בשביל לשמור על שגרה של פעילות מן הסוג הזה צריך לפעמים לנקוט ביצירתיות. זו למשל הדרך היחידה להמשיך לעשות ספורט גם כאשר בחוץ יורד גשם, או סתם ביום חורף קר וסגרירי.

אז איך עושים ספורט בלי לצאת מהבית? קבלו כמה הצעות:

1. שכיבות סמיכה
רהיטים גדולים שיש לכם סביב פינת אוכל או בסלון יכולים לשמש כפלטפורמה נוחה עבור שכיבות סמיכה. במקום להסתפק בשכיבות סמיכה רגילות על הרצפה, אפשר להיעזר ברהיטים לתרגילי כוח ולהפעיל את מרכז הכובד של הגוף על השרירים. היתרון בטווח הקצר יהיה שמירה על כושר בעוד בטווח הארוך תרוויחו בונוס של שרירים חזקים ומחוטבים.

2. כפיפות בטן
עוד פעילות ספורטיבית קלאסית לבית היא כפיפות בטן. אחת הפעילויות הנפוצות שמתורגלת עוד בבית הספר היסודי ממשיכה ללוות אותנו גם כמבוגרים, בעיקר לאור התועלת וההשפעות החיוביות שלה על שרירי הבטן. בנוסף, מומלץ לשלב בין סוגים שונים של כפיפות בטן ולהחליף את המקום שבו מניחים את הידיים בזמן שהשרירים עובדים.

3. עלייה במדרגות
לא חייבים לגור בבית גדול כדי לעלות ולרדת במדרגות. זו פעילות שרלוונטית גם למי שחי בדירה שנמצאת בתוך בניין דירות, או אפילו למי שיש בשכונה שלו בניין רב קומות. כל מה שצריך לעשות הוא לרדת ולעלות במדרגות במקום להשתמש במעלית וניתן להמשיך עם זה גם כאשר מגיעים למשרד. אמנם בפעילות במשרד אף אחד לא אוהב להזיע, אך הדגש הוא על הטמעת שגרה של פעילות ספורטיבית על חשבון התנוונות השרירים.

4. קפיצה בחבל
כולנו נוטים להעביר את תקופת החורף עם ארוחות גדולות יותר ועם פחות אימונים. במקום זה, אפשר להוציא כמה עשרות שקלים על חבל קפיצה ולהשתמש בו בסלון או מול הטלוויזיה. קפיצה בחבל היא פעילות אירובית מומלצת שממריצה את מחזור הדם ובעזרתה ניתן גם לחזק את שרירי הרגליים. את הקפיצה כדאי לבצע בחלל יחסית גדול ויש להיזהר מפגיעה בגופי תאורה או אלמנטים דקורטיביים.

5. הליכון
רוצים להשקיע בגוף ובבריאות שלכם? הליכון יאפשר לכם לצאת לריצה בלי לעזוב את הבית. יש כיום דגמים משוכללים של הליכונים ובעזרתם תוכלו לשלב בין סוגים שונים של פעילויות. הליכון עם מסלול ריצה ייעודי יקל עליכם לשמור על שגרה של פעילות ספורטיבית גם בחורף, יעביר מסר חיובי לשאר בני המשפח ויעודד את הילדים להתאמן.


הרשם חינם לקבלת עדכונים!
דואר אלקטרוני *
שם פרטי *
שם משפחה
תפקיד/מקצוע *

Go Back  Print  Send Page
כניסה חופשית
למהדורה הדיגיטלית

יש להקליק על השער ולהמתין לטעינה
לצפייה באינטרנט, בסמארטפון ובטאבלט
לארכיון מזון+
 
תערוכות, כנסים וימי עיון
 


 
אתר השפים ICPA
(בחסות מזון+) 
 
התאחדות השפים והקונדיטורים המקצועיים בישראל - ICPA
www.icpa-israel.co.il

 

ספר דיגיטלי, מגזין דיגיטלי,
קטלוג דיגיטלי, חוברת דיגיטלית

דיגיטלר
המרת חוברות לתצורה דיגיטלית
http://www.digitaler.co.il
 הוספה למועדפים    |   חזור למעלה    |    הפוך לעמוד הבית    |    מפת האתר    | 


 © כל הזכויות באתר זה שמורות לחברת מירב-דסקלו הפקות בע"מ

לייבסיטי - בניית אתרים